怎么练原地跳高

　　迅速提高弹跳力训练：
　　第一项、半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项：抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2．脚尖抬到最高点。
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来， 把一只脚放上去,呈90度。
　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直，与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点。
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

练原地蛙跳和吸大腿跳,每天这两种跳法各跳20次,大概练个1个星期,在第2个星期的时候,吸大腿跳时,可以在脚下垫上砖头,每进步一点,就在脚下增加砖头的快数

练习负重半蹲跳 并进行蛙跳训练 增强腿部爆发力 负重半蹲跳 我的学生都是练跳深.成绩上的快. 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从

每天20个下蹲 锻炼腿部肌肉 慢跑 长期坚持下去会有效果的

60原地高抬腿跑A