更年期锻炼有什么原则？

①持之以恒

人到中年以后，大多数人不愿意活动。在认识到体育锻炼的重要性后，应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。

②循序渐进

中年人进行体育锻炼，应遵循由小量到大量的原则。因为人的体力、耐力、灵巧度等都是逐步提高的；人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

③动静适度

所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。中年人运动时特别应避免快速、旋转或者有可能跌倒的动作。过度的运动对健康不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。

④运动时间

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。当然，各人可根据具体情况自行安排运动时间。

运动前，应先做准备活动，以防突然剧烈活动而导致心慌、气促、晕倒等现象。运动后，宜进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以利于全身脏器的调整，亦可预防对身体不利因素的发生。若身体不舒适或感觉体力不支时，勿强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

1.选择适合自己的运动项目
每个人应根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。
更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
2.要掌握适当的运动量
运动量太小，达不到目的；运动量过大，又会产生弊端，对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
3.要循序渐进
运动强度：由较小逐渐过度到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。运动方式：由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加，难度逐步提高。每次运动要由静到动，再由动到静，逐步过度，开始前要有准备运动，停止前要做整理运动。
4.选择合适的地点和时间
最理想的锻炼地点，应该是空气新鲜的地方，如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼，应选宽敞，通风的场地，并注意远离正在排烟的烟囱，有风时应在上风向运动。
锻炼时要注意时间。清晨环境宁静，空气清新，是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区，冬季早晨雾多，空气尘埃多，因此，最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外，饭后不要马上运动，以吃饭1～2小时后再运动较好。