高二理科学霸，喜欢小说，一段时间不看小说时心里烦躁甚至影响学习，但看小说又耽误时间，怎么戒？

既然是避免压力，也不一定要戒掉，毕竟就算是机器，一直不休息，也总会坏掉，更何况是人。小说的确有很多很精彩啊，就好像明知道汉堡是垃圾食品照样会去吃，控制量就好了，逼得太紧了，精神上也不好。
自我奖励制，完成多少作业，可以看几页或多长时间小说。（时间上订个闹钟吧）
或者逐渐减少看小说的时间，就好像很多人戒烟，并不会说一下子就停掉，而是循序渐进，好比说本来一天5w字，第二天就4w字……这样来
另外个人认为关键点不在戒掉小说，而在于调整心态，毕竟就算没有小说，一样会依赖于其他东西。
题主说看小说是为“逃避现实”，“不看心里烦躁”。
那题主可以试着去寻找，让自己静下心的方式，好比我个人而言，在静不下心时会一个人关着灯思考人生，或是画画（不管画得好不好，画心里想画的，反正也就给自己看233），再或者是听轻音乐，钢琴曲，风格选自己喜欢的，有词的也无所谓，能静下心就好，我失眠，头疼，心情不好的时候最喜欢听别野加奈小姐姐的歌，尤其是《see through sway in you》
总之，找让自己舒服的方式活着，别逼自己逼得太紧了，我一朋友就考前特紧张，结果平时好好的人，那天突然就心脏跳动过快，那天考试没去成不说，连着一两个月都不敢上体育课。
我也不是学心理的，就一些自己想法，也不一定有用，自我调节控制这种东西，主要看自己，（在我看来）心理医生也不过是从旁引导。

把书放家里，强迫放下，或者给自己制定计划，只有在学习累的时候，可以看几眼，当做休息。

去看心理医生，通过干预，会戒掉的。