失眠 没有睡意怎么办

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
5、根本调节。失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

躺在床上枕头放低点关灯然后平衡呼吸坚持住就容易睡着了

病情分析：
你好，睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
指导意见：
可以口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理.对自己的睡眠放松，别每天就上床等着自己什么时候睡着，这样反而就容易睡着了。

失眠没有睡意首先你要是什么原因，然后再选择相应的治疗办法，失眠不仅是躯体的因素，心理因素也占更多，建议你要养成有规律的作息习惯和良好饮食习惯。

出现失眠，可能是精神压力大引起的。指导意见要学会放松的，不熬夜，适当运动，吃点枣仁安神胶囊吧。