楼主您好，15岁我建设您最后不要绑沙袋，对以后身高有影响。我是个职业运动员，200米在二级左右。在平时您可以多压杠铃增加腿步力量。还有就是步幅的大小。200M是一个需要耐力和暴发力的运动，您需要平时多锻炼耐力，比如上下坡跑。还有就是起跑反应。如果您做到以上几点您一定可以达到二级水平。最后祝您早日成功！望采纳！
十千克
一般不建议负重练习，那是长跑常用的练习方式。建议你多联系一下弹跳，还有爆发力与反应。弹跳能力能加快你的速度，爆发力有助于你的起跑，多做些蛙跳，还有就是举杠铃，不过要注意的是举完一组杠铃后要马上扔下杠铃快速跑出去，那样可以让你绷紧的肌肉得到放松，不然的话就会练成死肌肉，也就是只能看看，而力量不足的肌肉。还有，肺活量也是很重要的，多练一下慢跑，增加一下肺活量，会有很大帮助的。
成绩在短时间类是没有很大的变化的，你只有在平时的训练中不断发现自己的缺点和不足，让教练来给你矫正。
沙袋不推荐，得练耐力，和大腿力量，练蛙跳100米，期间可休息几回，高抬腿要高度，100下，注意放松。
跑步其实没那么难就是要注意4点，1.起跑的冲力2.跑步的动作3.要控制呼吸4.脚部的力度
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