你是走跳远还是跳高的？看你说空中交换步，是不是助跑三级跳。
我当时高中的时候，垂直弹跳110cm，轻松扣篮。但是我是天生的。
弹跳主要看跟腱，跟腱长爆发力强，弹跳好。 你这样的训练要结合自己身体情况来，别急于求成，不然受伤了就不好了。深蹲你可以每天制定3组，每组15-20个，当然负重是50kg还是更高看你自己身体条件来。你可以再加一条，跳坑。
这个不是说练多久会有提升。我刚刚也说了，其一是靠天赋，其二是靠力量。你现在只要把绝对力量练上去，弹跳自然就上去了，别着急。加油~
这样练习一定可以很好的提高弹跳力，同时可以练习跳绳，蛙跳。没问题的，好好练习吧，运动量要适当的增加，注意休息和营养补充。
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