一个人每天应摄取多少DHA为宜

建议每天DHA摄取量：

1、孕期及哺乳期妇女，不低于300毫克。

2、婴幼儿， DHA20毫克/公斤。

3、早产儿，DHA40毫克/公斤。

4、健康人，不低于220毫克。

补充DHA的前提是DHA缺乏，适量补充才有效。母乳喂养已经能够为婴儿提供充足的DHA。不缺少DHA情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。

扩展资料：

DHA食物来源

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2、海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。 [6] 

3、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的。

4、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

6、藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。

7、DHA制品。世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

8、蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。

9、稀有植物油。如只适合生长在中国巴马的巴马火麻， [7]  原生长在南美洲安第斯(Andres)山脉的热带雨林地区的南美油藤（星油藤） [8]  ，这两种植物所提取出来的植物油所含的α-亚麻酸和α-亚油酸可在人体内转化成DHA和EPA。

参考资料来源：百度百科-DHA

世界卫生组织建议DHA服用量为：婴幼儿每日100毫克，孕妇及哺乳期妇女每日100—300毫克这两类人群是需要特别关注DHA摄入的人群。
学龄期的学生因为学业压力大，用脑较多，可以参照以上的建议量，根据自己的实际情况和经济情况选择
对于一般的成人没有明确规定，但是如果觉得自己有记忆力减退，爱忘事，或者经常面对电脑，眼睛容易干涩，也可以在以上的建议量下适量补充。当然，至少是100毫克。
另外，DHA对于预防和缓解老年痴呆也有一定的作用。

1、健康人：每天至少摄入220mgDHA； 2、怀孕妇女及哺乳期妇女：WHO建议每天至少应摄入300mgDHA； 3、婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg, 4、早产儿：WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA40mg/kg。不同的人群所需含量不同
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孕期及哺乳期妇女:不低于300毫克。
婴幼儿:建议根据婴幼儿体重摄入 DHA20毫克/公斤。
早产儿:建议根据婴幼儿体重摄入 DHA40毫克/公斤。
健康人:不低于220毫克。
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