可以的，你身体还有上进的机会的。好好训练，也要吃好哦。吧体质搞上去100米估计13，14秒一点问题没，我17岁的时候训练了的，跑了12秒整，到大学没怎么训练了，只打篮球，结果跑了13秒6了，呵呵，当时还有体育细胞好点的跑了11秒3的。你一直跑下去估计跑进11秒没问题的。加油，少年。
400和100是两个完全不同的概念，首先确定你到底想要哪个专长，如果是四百米的话，好好训练下到55秒应该没问题，建议还是多些场地训练，这样可以提高兴奋性也能为以后的大型比赛做下基础，400米有两个弯道两个直道，掌握好弯道技术分配好每个100米甚至五十米的体力，一般都是直道实现超越对手，万不可弯道超越，高水平的运动员的后一百米和前一百米的的时间差是很小的，相信如果掌握这些并实现这些技术要领，你的成绩肯定会有所提升。重中之重为体力分配和弯道技术，切记。
可能，因为奥运会里的一个选手，1秒能跑10米，400米，能跑4秒，只要多下功夫，铁棒磨成针！
100米跑16秒说明你现在的爆发力不够好，但是你年龄还小，有充分的发展空间。
400米中长，是耐力运动，与爆发力没有太大的关系。应该提高肌肉耐酸性，可以增强耐力训练。
变速跑是个不错的训练方法。
想提高百米的话，可以蹲杠铃，增加腿部力量，但是你现在的年纪，不推荐。
尽力而为就可以 每个人的体能是不一样的
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