当时我们训练模式是这样的，当然比较老套，但是比较有用的：第一、操场400米拐弯加速跑，这个是练爆发力的。第二、蛙跳急速50米、慢速400米。主要是用来增加你小腿肚力量。第三、跳跃式跑步1500米，就是那种一蹦一蹦的跑步，慢跑，增加大腿力量。第四、楼梯蛙跳，连接大腿和小腿肌肉力量，以及膝关节柔韧度。我当时你这个年纪比你稍微矮点，就能摸框了。再就是需要哪些惊人地毅力，我们是体育生，这个锻炼每天都是必须的~~~~希望可以帮到你
顿起，蹲起跳，一组一组坐，按固定数量增加
跳台阶，但如果你不再长身体，你这身体素质想扣篮，估计是难！
多吃点 先长个再说 注意别受伤 跳台阶 沙袋 坚持摸高 都行
蛙跳 蹬高跳 单腿起跳 都能连弹跳
每天坚持弹跳
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