怎么减掉大腿和肚子上的赘肉

你好，以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动，长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉，更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白，希望能帮助到你，分享第一个梨式动作：

• 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

• 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

• 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

• 犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

第二个坐立前屈式

• 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

• 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

• 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

• 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂

第三个船式

• 长坐姿在垫面中央，屈双膝。

• 抬起双小腿向上，身体向后倾斜。

• 慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。

• 双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

• 船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

坚持游泳和健身，我一个朋友坚持每天单车健身，瘦了20公斤，我好羡慕啊，就是坚持不了啊，游泳是很消耗体力的，减肥的好方法啊

平卧，双腿绷直悬空，分别举30度角和60度角，每个角度保持十秒，腿不能落地，次数根据个人情况。根据本人的实践，减去肚脐以下肚子（游泳圈）和大腿的脂肪相当有效。

打篮球啊 这个体力消耗很大的哦