练小周天时，是吸气提肛。
身体很热是意念太重产生的现象，应该停下练习，以后练小周天注意要减轻意念。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时提肛运动是吸气提肛，您早晚坚持个4个8拍，您会浑身发热，血液循环加快。
肾位于腰部，左右各一，右边偏下，左边偏上，外形椭圆弯曲，状如豇豆。肾主藏精，主生长发育与生殖，主水，主纳气。为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。如果劳倦淫欲过度，或久病失养，易出现肾虚表现。
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