14岁是长个子的年龄啊~这个时候你摄入的营养基本都用来纵向发展了~~等你的个子不怎么长了再想怎么增重吧。。不过长肌肉的话运动是必要的，吃鸡蛋~牛肉~都有帮助的。
你可以多吃一些高蛋白和高脂肪食品牛奶和快餐肯德基德克士一类的
多吃少运动~
多吃高脂肪食品
