我现在每天下午4点到健身房跑步，每次都坚持跑1个小时，7000米。 还练半小时器械。 然后晚上什么都

减肥是一个坚持的过程，10天？！过快的减肥只会引起快速的反弹。
一日三餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃。杜绝油腻、高热量的垃圾食品。不吃，空腹时间过长，会影响锻炼效果，下一顿吃的会加倍吸收，可你又消耗不掉，形成恶性循环。我看，如果你停下一周不练，体重会反弹到新的高度。
每天跑步：热身后，采用变速交替跑，1分钟慢跑，1分钟快跑交替执行，坚持30-40分钟。
三餐有序，贵在坚持，循序渐进，合理训练。

不要急于求成，我看你运动量很大了。你是肥胖还是想让自己肌肉更强壮点？你去健身房锻炼就没有必要可以打篮球，这样你会很累，锻炼的效果也不好。你每天跑7000米能坚持下来，怕你身体吃不消。你下午跑步锻炼是很正确的。夏天锻炼效果最不明显，因为气温高容易疲劳，还摄入大量水分，体重看起来减得不明显，只要你坚持就会有效果。我给你提个建议跑步变成30分钟不需要定多少米，就是30分钟慢跑，热身好了去做器械，让教练指导你，加大重量。深蹲，杠铃卧推都是很消耗体力的锻炼，但要有人保护以免受伤，希望你在运动中快乐。给自己3个月的时间，你会有惊奇的发现。当年我每天做300个-500个仰卧起坐，坚持4个月，时隔2年多脂肪依然不能覆盖腹肌，呵呵。

如果是初学跑步者，这个运动量已经足够了，但如果本身的运动底子就好，身体素质不错的话，时速7公里的强度就太小了。如果还有力量训练的话，我建议你先练器械，半个小时的器械训练已经足以消耗掉体内的糖原，然后再开始慢跑，这时候的有氧运动可以直接消耗脂肪，效率比一热身就直接跑步高得多。如果先有氧后器械的话，正好相反，可谓事倍功半。
另外，减肥效果的好坏和体重超标多少有很大关系，超标越大，减肥效果越好，如果你本身就算太胖，那么仅靠10天的锻炼就想见效恐怕很难。

到了减肥瓶颈期了，运动量要加大了，因为你的身体已经适应这个强度了，运动减肥就是这样，不掉肉了就加大运动量，晚上也不要一点不吃，吃点黄瓜之类的，鉴于你还做器械打篮球，应该多吃点高蛋白之类的食物，切记油腻的热量高的食物，冰糕饮料甜点主食全PASS，比如可以吃点鸡胸肉 蛋青 记住不要吃蛋黄热量太大，照我说的你看你掉不掉肉。