请大家帮我计算一下我一天所摄取的热量是多少? 我正在减肥

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

绝对不会胖，就算没有那些运动你一天的摄入量也不会胖的，更何况有这么大的运动量。放心啦，如果你每天坚持，不出一周就能看到瘦了的效果。

健康减肥个人意见：
1、减肥首先要弄清自己的体质，有些是先天性肥胖，这类人光是喝水也会长胖，有些是后天肥胖，主要是饮食失控以致能量过剩，导致脂肪堆积，从而引起肥胖的。如果是前者的话，那就没必要刻意去减肥了，稍微注意一下饮食，不要吃高脂高钠的食物，尽量多吃维含纤维量高的食物。
2、后天肥胖者，我个人从来不主张靠节食甚至不吃东西来减肥这样的办法，这样减肥成功的机率是很少的，就算是成功了，多半又导致身体会出现某些疾病的。人体每天是必须摄取足够的能量的，要不然人体机能就会受不同程度的影响。我向来主张健康减肥，即通过膳食调理来达到控制体重，再慢慢修复身体，以回归正常身材。
3、从你的饮食来看，你的饮食中素食的比例还是蛮大的，每天仅有的100克也是白肉，不是猪肉、牛肉类的红肉，因此，不必考虑你每天摄取的能量过剩问题，你现在首先要做的是调整自己的心态，不要老是想着吃这会导致增肥，吃也会增加体重的问题，如果有这样的心理，那么你的会产生一种排抗心理，会直接抑制消化吸收，这样的话，你就算是再减少每天的能量摄入量，但你的身体还是觉得能量可能过剩，因此拒绝去充分消化，这样以来，你的体重就没办法减下来的。有句话说得好，如果真想减肥，你不能天天在那觉得自己肥，而且最好不在老是把减肥这个词挂在嘴边，因为从语句上来说，减肥这是一个省略句，全句应该是：“我要减肥”，减只是定语修饰词，因此，这句话的核心主谓宾内容其实是：“我要肥”，因此，你天天嘴上在说减肥，实际上你是在天天给自己的身体下达这样的命令：“我要肥，我要肥”，因此，应该改口说：“减瘦”，即“我要瘦，我要瘦”。
4、减肥指导意见：
4.1、符合第2点情况的朋友，首先，端正心理，即自己先要接受现在的身体形状，就算是有点点胖，那也不能老是说自己胖，男同胞的应该说自己有点壮，女同胞应该说自己挺丰满的。这样的话，保证自己先不要排斥自己的身体，心情好了，自然做什么事成功的机率都会提高不少的。
4.2、注意饮食。
4.2.1、主张节食的做法，但要控制一下饮食，一不能过量，暴饮暴食，二要调切饮食节构。含糖量高、含脂肪高的食物尽量少吃，但不能说不吃，每天必须的脂肪还是要保证的。
4.2.2、多吃蔬菜水果，这类含纤维量高且维生素类营养丰富，这样就不必担心因控制饮食而导致营养不足的问题
4.2.3、肉类的话，最好是吃白肉类的，如鸡肉、鱼肉等，尽量少吃红肉（猪、牛、羊肉等）；
4.2.4、注意饮食方法，尽量按时按量吃，也只有按时，才能定量，一下隔八个小时吃，一下隔四个小时吃，这样肯定会一餐多一餐少的吃，少吃的那一餐不会给你体重减少，但多吃的那一餐，就可能让你的脂肪堆积，另外，一个小小的肥胖者健康饮食小秘诀：饭前先吃汤，因为是肥胖者，所以尽量是清淡点的汤类，先喝汤，一定程度上可以自动帮你控制食量；
4.2.5、适当的运动。每天坚持一定量的运动，记住千万是适当的即可，且最好是比较缓慢的，不要过度，也不要剧烈，否则，你就不是在减肥，而是在健身了，那样会把肌肉练出来，体型当然也会好起来，但体重也会跟着增加，这就要看你自己能不能接受得了像健美小姐那样的要块头身材了。
4.2.6、水是每天必须的，尽量多喝些水，促进排汗排尿，这样可以增进体内过剩脂肪的消耗，从而达到减肥的作用
4.2.7、养成好的作习习惯，最好不要熬夜之类的，虽无科学根据，但实践证明，如果晚上超过12点睡觉，这是子午觉，也就是如果人不能保证好的子午觉的话，那么，身体会容易出问题的，至少精神没办法很好的，子午觉睡一个小时，比平常睡三个小时还好，平常睡三个小时可能还觉得困，但子午觉的话，睡一个小时就可以有很好的精神了。

最后，说一句：身材不重要，健康才是最重要的，肥胖也是一种美。