21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的
单头哑铃转弯练习和哑铃腕弯举，锻炼手腕力量，是李小龙寸劲拳的有效辅助练习，还有跳绳、长跑
李小龙大师的计划目标就是世界第一，永远第一，
