14岁的女生，身高162cm，体重53kg该怎么减肥？

2025-02-22 04:14:46

推荐回答（6个）

回答1：

14岁，是正在长身体的时候，我们东方人下半身胖是有遗传基因的，你是学生总是坐在就更加容易在下半身堆积脂肪了。

你还是孩子，减肥对你来说还早了点，你的体重虽然你自己不满意，但是是在健康范围里的。你的家长同意你减肥吗？建议你可以适当的减少食量和运动，把体重降到49左右比较合适。
等你过了青春期，到了十八九岁的时候自然而然会瘦的，关键是不能影响发育（过度节食会使发育减退，本来可以长得很修长的腿，一节食就长不了那么好看了，本来可以长得很丰满的胸部，一节食以后就扁平了）、学习（过度节食会使人变笨哦）。

林志玲像你这么大的时候褪也很粗哦!

以下建议等你18岁之后实施更为合适哦！

53-45=8kg=16斤，30天16斤，每天0.53斤，每个星期3.73斤，你觉得你能做到吗？就算能也是不健康，容易反弹的。科学的一个月瘦4-8斤比较好，健康，容易达到。

减肥最主要的就两点：少吃，多动。少吃不是不吃，也不是只吃一两样，而是在健康正常饮食的基础上减少量，例如平时吃一碗，现在吃半碗。由于你的减肥要求高，时间短，任务重，所以绝对不能吃零食、快餐、夜宵，水果可以吃不太甜的，但是不能当饭吃哦，否则你将很快没有力气再减肥了，而且恢复饮食后马上反弹，甚至更重，以后减肥更加难。

多喝水，燃烧脂肪需要水分。

鸡肉（去皮）、鱼虾（水煮）、牛肉、蔬菜是很好的，可以为你提供能量，有力气才能运动，燃烧脂肪哦。

饭要不要吃呢？要！但是吃慢点，少吃点，完全不吃是不行的。

运动
自己定一个时间表，运动要是有氧运动，缓慢的，但是时间久的，例如快走、慢跑、反复上下楼梯，反复做早操，跳健美操等，总之躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着、走着不如跳着。中途记得喝水和适当休息。

运动之后不要马上洗澡，开空调，让汗收一收，慢慢喝点水，放松一下因为肌肉肿胀而显得更胖（不是真的胖）的腿，敲一敲，按一按，拉一拉筋。

回答2：

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

回答3：

可以想象你身材已经够好了而且你只想减大腿

我也只想减大腿啊

但是问题是减肥不是这样的不是你想减哪就能减哪的

减肥是一个过程一般是先从上半身开始最后才是下半身

因为下半身的肌肉多脂肪比起上半身少很多

只有上半身的脂肪分解得差不多了才会开始分解下半身的

女生的话也不能一味的节食减肥那样对身体不好

运动的话跳舞或者游泳效果最好

其实我个人推荐是游泳那个又塑性又可以减肥饮食方面就少吃些油腻甜食油炸

过了晚上6点钟少吃东西减肥期间别吃饱

看你自己的强度有多大减肥是肯定可以的大腿也肯定可以瘦

但是并不能保证能瘦到那么详细因为每个人情况不一样对食物的吸收也不一样

身体的运作效率也是不一样的

回答4：

美眉 162 106斤不胖啊标准身材好不好

回答5：

晚上少尽量不吃饭吃一个苹果和一杯酸奶每天运动至少半小时一个月大概能瘦8斤吧要坚持哟

回答6：

会打篮球的话可以打篮球，女生跳健美操不错哦。我女朋友就是这样坚持瘦下来的

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