只能做8-12次的重量，就是你最努力也做不了13次的重量
也就是说一组8~12个最好 1~6RM增加肌肉力量，15RM以上练肌肉耐力 建议做到肌肉无力为主，然后放松，多吃高蛋白食物 你的意思就是增加体积，不
一组8到12个做到力竭
