弹跳的话，练小腿和大腿的肌肉吧 总之 去健身房就对了 否则很难练习 在上海的话 我可以带你 假期有条件的话，每天游泳4个小时，比什么锻炼方式都
深蹲，用哑铃针对手臂，仰卧起坐
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
打篮球的对吧？，找我就对了
手臂力量的话，用哑铃练肱二头肌喝肱三头肌，还有三角肌，前臂，在百度视频搜索各块肌肉训练方法或者去健身房找个教练带你，很快的
腹部的话，俯卧撑和仰卧起坐都OK 不过去健身房有专门的器械 效果会更好
弹跳的话，练小腿和大腿的肌肉吧
总之 去健身房就对了 否则很难练习
在上海的话 我可以带你
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