休息 用冰块敷一下，不要过度锻炼身体 要给自己定制个量，一次过多身体就会出现不适应症状
那建议你去医院做个检查 看看是不是肌肉 或者肌腱出现问题了 希望采纳
建议停止训练，是否是韧带拉伤，如果是，就有些严重了
你自己按摩一下，促进血液循环。最好休息一下
锻炼是一个循序渐进的过程，不是说每天都做固定的练习，应该每天有不同项目，不能天天锻炼一块肌肉，要给他休息的~~ 训练计划进度要符合自身身体条件，不要伤着自己！
你穿什么鞋练上篮的？是不是那个鞋太次减震不好把你的脚踝给震伤了？尤其是在无意中脚后跟着地的时候……我以前也会有这种问题。建议休息，应该不是大问题，但是要休息
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