你好 我是退役军人 你体能太差了。。这样进去会被虐死的。。
参军新兵连三个月
每天晚上 班长会要求你们做三个100
就是100个俯卧撑 100个仰卧起坐 100个深蹲
你可以现在每天晚上这么练适应一下 但这是不科学的
推荐这么练
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后
休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
平常不经常运动的人，刚开始可以跑步。可以提高肺活量，也可以让身体的各个器官适应运动的节奏。一段时间后可以进行力量训练。也可以到健身房训练，那里有专业的教练可以指导你的。
首先你应该多吃，特别多吃脂肪多的，把肉长起来；其次你再去锻炼。（当然你想快点的话，不妨去报个培训班。）
咱俩真像啊，连名字都一样都叫小伟，哈哈 我也很瘦，但是我在家买了个沙袋（大的那种）天天练现在肌肉都出来了 要不你试试
每天早上有个5000米，做三组的素质训练就可以了，素质训练就是俯卧撑30、太胖也不行，减肥吧 新兵三个月并没你想的那么可怕，正常训练都能
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