183身高100公斤体重怎么样锻炼和减肥。。求一份健身计划。。

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

每天早上起来跑楼梯，下午回去打篮球

这个体重略重，具体的健身计划可以到健身房制定一份，会很详细的。

有氧训练加饮食调控

首先得有坚持不懈的精神，还要有吃苦耐劳的心有时间可以练习瑜伽啊，瑜伽和其他运动不同，它不但可以减肥塑身，美容排毒养颜，还能提升气质，稳定心态，坚持去一个专业的瑜伽馆学习，或者练习普拉提，它锻炼深层肌肉，是更好的减肥塑身之选

肥胖的人易患心脑血管病是一定的，在现在应该就多有不适了，要明白因果循环，何必到头来再后悔呢。
每天做半个小时以上的有氧活动，因为头15分钟消耗的是体内的碳水化合物，再过15分才开始消耗身上的脂肪；
饮食要减少热量的摄入，就是要多食蔬菜水果，少食肉类和淀粉类；
饮食要有节，包括一日三餐有规律，每餐只六七分饱，到下一餐之前要有饥饿感（养好脾胃很重要）；
宵夜、啤酒、洋快餐就不要了。

要养成这些健康的习惯其实并不难，只要一开始能多坚持五分钟，然后有了成就感就再加强去做！