求健身达人 健身房减肥计划 本人 男 176 90公斤

首先控制好饮食，管住嘴是第一的，是必须的！首先保证每顿饭七八分饱，感觉不饿了就放下筷子，早上可能吃多些，其他两顿都要减量，饭量要逐渐减，这样不会感觉到很痛苦。不要喝饮料，只喝水或茶，少吃面包、饼干等小食品，这些食物含热量高；可以多吃水果蔬菜；少吃或者不吃猪肉，可以吃些牛肉和鱼，保证蛋白质的摄入。
其次是运动，尽量多动，可以见缝插针地走路呀，每天保证三十分钟以上的锻炼，持之以恒！
做到以上两条肯定会瘦的！

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

由于缺乏锻炼 开始进行有氧运动减肥会有一个相对比较难熬的时期，这个阶段体重很可能会没什么变化，甚至升高，这是身体在逐渐适应，当身体机能适应之后，代谢水平提高了 ，分解脂肪的能力就会加强，建议保持每次50分钟的有氧运动，在有氧运动之前进行全身力量训练，卧推、深蹲、硬拉是力量训练三大动作，力量训练会大量消耗能量，这之后进行有氧练习可以更有效分解脂肪。
饮食方面戒烟限酒，以补充蛋白质和碳水为主，少食多餐，拒绝零食。

半个月想出效果，只有抽脂，会反弹。
减肥效果最好的方法就是跑步，肉不是一天长出来的，你也是趟床上好几个月长胖的。坚持跑步不但可以减肥，而且对人有很多好处

可以试试这个，朋友买过，看她效果不错的

你倒霉啦。。加油