现在1000m，3分钟，如何在两个月内提高到2分半以内

　　这个看来比较难。你现在的1公里/3分钟在业余选手的训练成绩里已经比较快了，也就是说训练场地（300m/圈）平均要每圈54秒左右。而想跑1000m达到2‘30“的成绩，那就需要800m能跑进2’以内，这样的成绩需要专业训练才可以。
　　看看我的这个贴吧，应该有帮助。我想楼主问题可能是要参加比赛吧？最后冲刺强度过大，迅速造成乳酸堆积，感觉乏力，主要还是训练程度不够。针对性的训练吧。关于业余选手800米跑训练都属中长跑（800、1500、300等）训练范畴，建议如下：
　　1.训练前的脚踝、压腿、舒腰等放松准备活动要充分，特别要注意配合呼吸，让机体与血氧交换充分，逐渐进入兴奋状态；
　　2.先慢跑后至中慢跑大约600米，稍作放松，继而开始匀速快跑(比最快速度稍慢)，约58秒-1分2秒/300米(一般训练场，根据自己能力而定)，正常跑完1千米即可(如果能力允许，后程300米可以适当提速或变速)，道理很简单，因为要参加比赛就要适应比赛节奏，比赛的时候不可能完全按照自己的训练节奏去跑(除非你具有相当实力)，所以训练时必须要针对比赛可能的节奏训练。
　　3.全程结束后，需要放松跑300-600米，肢体运动再加上间歇的仰头深呼吸，尽量扩张自己的肺，想着把蓝天吸入肺中，12-16次即可(这个环节特别重要，主要是增加肺活量，同时促进血氧快速交换释放热量，排掉乳酸堆积)；
　　4.变速跑：(300米加速，500米放松)2组；(100米加速，200米放松)4组。5.跨步、折转体放松跑30米4组，放松跑300-600米。
　　单次训练结束......
　　建议找普通的300一圈的训练场地，自己带上秒表，掌握时间与自己身体状况的合理分配，最重要的是贵在坚持，按上述方法训练半年后相信你会有很大的飞跃。
　　我是业余选手，大学里主要3000米障碍，但3000米跑成绩也还不错，9分47秒；1500米4分17秒；800米跑2分6秒。希望可以帮到你！

其实做好充分准备活动后每天按1500跑，随着日期增长逐渐把时间缩短。一个半月后，改跑1000，头三天不要跑可以每天做做仰卧起坐啥的，好好休息。
PS 前一个半月在6或7天后休息一天，不跑步，做增加内能的活动

不太可能