睡觉前用个热水洗澡有利于睡眠？？？

临睡前冲热水澡，并不像一般人认知的有利于睡眠，真正想安稳入眠，温水澡才是比较理想的方式,用热水洗澡并不会有助于睡眠。

以往认为临睡前泡个热水澡能放松身心，加速入睡；但现代研究则认为，洗50℃左右的热水澡后立即就寝，不易入眠。太热的水温会刺激神经，反而有提神的效果，会把正常的睡眠时间往后延l～2小时。如果要泡热水澡，应该提早在睡前约2小时进行，让体温有足够时间下降到适合睡觉的范围。

许多人因为手脚冰冷睡不着，睡前泡温水澡可以达到温暖全身的效果，有利于睡眠。水温38℃—40℃的温水澡能促进身体血液循环、抑制神经兴奋，又能让全身肌肉放松。只要洗完澡后立即用吸水度佳的毛巾拭干水分，然后上床睡觉，就不必担心手脚会冰冷，不好入睡。

冬天里尤其是干性皮肤的人可在洗完澡或是泡温泉后，用乳液或凡士林快速轻抹身体，可以避免冬季干痒影响睡眠质量。

还有就是有些人喜欢在睡觉是穿袜子，对于一些怕冷，糖尿病患者是有好处的，可以改善睡眠状况，减少脚步抽筋。但是如果不习惯穿袜子，也不必勉强。

睡觉前洗个热水澡，有利于睡眠吗？

睡觉之前洗个热水澡，梳梳头，用按摩棒敲敲脚，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。

应该在睡觉前3小时洗热水澡最好、临睡洗热水澡容易感冒

睡前用热水洗澡，会让体温升高，推迟大脑释放睡眠激素的时间，影响睡眠，在一定程度上来讲，是对精力的透支。建议睡前两小时洗澡或者进行冷敷，