请使用运动商店的体操软垫吧，不贵，效果好，还有就是要注意，腿部需要弯起45度左右，脚板平放，使腰部和脊骨处于放松状态，可避免出现你说的状况
尝试一下，双手抱头，起身后用右肘去碰左膝关节，左肘碰右边的，坚持一口气，这样强度够大，而且背部接触地板时间也会变短。
床上,谢谢.
