仰卧举腿和仰卧起坐那个效果好？可以一起做么

想必你一定是在锻炼腹肌吧！！我给你推荐几种方法：腹肌的练习主要包括下半部分和上半部分，还有腹外斜肌；增对这三部分也有相对应的练习方法，主要是上固定和下固定：上固定顾名思义就是固定上半身来进行腿部的举起和放下，方法有：1悬垂举腿，做的时候动作一定要慢，让腹肌下半部分充分收缩和用力，在初期阶段可以不绑东西，在后期 如果适应的话可以在腿上绑沙袋增加强度；2平躺在草地上，注意腰部要挺直，这个时候可以选择双腿并拢举起来，和身体呈现30-45度角，保持1分钟，让腹肌静力收缩；也可以选择自行车骑行动作；还可以选择剪刀动作，左右腿交替举起放下，这些都可以有效地练习腹肌下半部分，这是上固定；下固定就包括很多了 ，最平常的是1仰卧起坐，我就不多说了；2还有就是仰卧两头起，这个效果我一直认为不错，每天做4-5组，每组做30次以上，如果适应了重量可以腿上绑沙袋来增加轻度；你所说的两种可以同时做，因为腹肌的三部分都是要练习的嘛，希望对你有所帮助

　　腹部减肥的话，最好还是配合全身减肥。
　　全身减肥的最佳运动是慢步跑和快步走，每天一次，每次至少50分钟，心率达到平时心率的140%，身上保持温热微汗。

　　仰卧起坐和仰卧腿上举可以作为辅助运动，两样可以都做，可以隔一天仰卧起坐，隔一天仰卧举腿。
　　仰卧起坐如果不得法容易损伤背部，因此仰卧起坐每天不建议做得太多，一般每组20至30个，三至四组即可。仰卧腿上举也是。

可以一起做。仰卧举腿对腹肌下半部更有益，仰卧起坐对腹肌上部更有益。

可以一起做。我在学校是散打协会的助理教练员，我们锻炼腹肌就是两个一起做的，这样对上腹肌和下腹肌都有很好地锻炼，不过我们称这种动作叫“双起”。动作要领：平躺在地面，双手伸直紧贴于双耳侧，上躯干和下肢一起上抬，努力使手够到脚面。注意：上躯干上抬时双手一直贴于双耳侧，不能分开；脚背绷起伸直，与小腿胫骨成一直线；腿在上抬时要神直并紧，不能弯曲。这个动作开始做的时候比较难，不过练得多了就好了。祝健美成功！