18岁女生，想要学些比较实用武术防身，实战能力强的，不要练出一身肌肉，还没多大实用的。推荐一下吧

　　朋友不要太迷信到底是学那一样搏击术 ，要不然等你以为自己是个高手 要实用时才会发现 这些东西根本不好使，但是那时候 因为是在实战时，极有可能会产生强烈的肢体冲突，事关身体安全，所以在你学武术防身前，最好还是闹清什么事武术搏杀，因为那不是在玩，我建议你 学拳击或散打， 其实搏击这东西，涉及的东西挺多，眼 手功力 大脑，都需要相对训练 ，比如柔道对于技巧及力量要求比较高女孩子不太占优势，跆拳道国内更倾向于大众健身运动
　　所以说但是要想街头自卫的话，学了一般人也用不上，要说散打或拳击 尤其是拳击见效果最快，这两项 见效破快， 拳击系统练习一个月就基本形成战斗力， 练习一年 对付三四个普通人 闹完似的。 最好请你记住一点，越是复杂的东西 用起来越不实用，或是学了也不能用， 越是简单至极的 用起来越顺手， 搏击这一点 和正常人想象的颇有不同之处，但是一定是硬道理，尤其对于普通人来说就是圣经了

　　还有一个就是 生物学告诉我们，不管是身体什么器官，只要多运动，就会发达，内脏，和肢体都一样，腿部高幅度运动多了，必然要导致肌肉发达。发达了 腿部的肉 就会变的挺实 隆起，外表上看起来就是肌肉发达了， 粗了 ，胖了
　　除非你是学内家拳拳比如太极形意八卦等，这些功夫不会长肌肉块，只会让身子更匀称， 但是得传承的师父比较少，很多都是花架子，中看不中用，但是真碰到了， 学一两个月对付两三个普通人简单。
　　防身术 学习前，心里素质要调整 要不然 没有好的心里素质 练多少拳法 和多长时间 都是白搭， 而后就是，眼 是 搏击的 一大难点，很多人 都能看到对手出拳， 但是就是放不开 就知道闭眼或是往后退 ，就是 因为 眼 的本能保护 不能得出 具体的 和对手之间的距离 所以 老是产生误判效应， 然后 才是 功力 技术训练， 眼和 脑子 是两大难点啊 希望你你能仔细看我说 的话 应该让你 对于 实战搏杀 有点从新认识
　　最后要说的是 女孩子 想防身， 想在街头偶遇中 打到一两个普通人其实还是蛮简单的， 因为没有手法限制，可以从 从人的 条件反射，及人体被动自我保护 和 人容易产生的惯性思维下手， 多动动脑子，其实 放到两个普通人 其实是很简单的。

你想学防身术，第一，一定不是为了打架。第二、女生如果想打过男生或男人、天生就有非常大的劣势。第三、防身和实战，不是一个意思，防身的目的，只要让自己不受到侵害或把受侵害程度最大限度地降低；实战，是打斗，可能会头破血流或残肢断臂，对方死了，你还有一口气。 我个人认为，你的目的是防身。 女性防身有两点：一、一定不能先惊慌失措，冷静、镇定，用头脑战胜对方是首选。当然，这需要训练或锻炼才可以做到。 二、在防、不在打。所以，要能以小搏大、以弱制强。
除非你非常喜欢，否则，决不建议去练硬武术，如：散打、拳击之类的。因为，1、已经晚了，2、这类武术大多都不会有益健康，3、而且，你也不可能天天有机会与人对练。 如其他几位朋友建议的一样，选内家拳：如太极拳、八极拳、形意拳。 因为，这类武术，是智与力同时培养，既美且实用。当然，你的老师必须懂才行。

练一般的现代拳术防身基本不实用，练中国武术你在家自学永远也学不成功，没有师傅亲自指点，你根本就学不到真东西，也无法掌握防身的本事。出门跟师学习武术不是喜欢不喜欢的事，而是必须如此才能学到真本事的事。想达到防身要求的话最好学中国传统武术的实战拳法，想不长肌肉，就学内家拳实战拳法最好，推荐学习邯郸旋锋武道，实用高效。

擒敌拳。

在家练不行 出去报个班吧