首先可以先在营养搭配上，注意自己的饮食，吃胖了自然就会丰满了，，当然了，通过健身是可以让自己体重增加的，肌肉变大，变硬体重自然就会上去了，我估计你是不是有点偏食啊，如果不是偏食，应该不会这么严重的，，平时多吃蛋白和纤维含量高的食物，在通过锻炼是可以让自己更强壮的！我建议你到健身房去练，会更快些，，可以到你家附近的健身房办个季卡或者年卡，会更划算些！他们健身房一般都有给一些营养食谱，你可以结合教练的建议合理的锻炼身体，相信你会变的越来越强壮的，不过这个和减肥一样需要耐心的，还好要比减肥容易的多，努力吧，祝你成功！
加强体育锻炼：俯卧撑 引体向上 跑步 贵在坚持！！
一日三餐按时吃 一天的作息时间规范化 晚上10.30之前睡觉 早上7.00起床
只要你坚持20天的锻炼加作息时间的规范化 就能感觉到你在变的强壮起来
多吃营养的东西，多锻炼
，主要打打篮球，一定要坚持锻炼，才会有效的，我以前160，锻炼半年都172了。望采纳！
去健身房一定有很大的作用，经济允许找一位健身教练，一年准见效。
不是太小就没事，我巴不得把骨架变小
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024