人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
不是节约，只是节制
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
按照你的身高算标准体重，如果是男生应该是128斤，如果要减掉40斤的体重，是需要有专业的体重控制顾问指导，你的减肥思路是对的从饮食入手，市面上有两种安全而健康的减肥方法：
★餐单：控制每餐食物组成及热量控制且必须满足人体所需营养，使用方法极为复杂繁琐。
★代餐：运用高科技做到高营养低热量，使用方法极为简单。
营养代餐的意义：
★促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，增加新陈代谢；
★减肥的速度：因人而异，不宜求快，正常情况下，平均每周0.5—1公斤为宜。
营养代餐的减肥优势
★不用节食，只是改变餐单结构
★营养均衡，可以保证全面身体健康
★减少脂肪，同时达到塑身效果
★皮肤紧绷不松弛，肤色健康
★恢复肠胃正常功能，不易反弹
★不需额外多做运动
上半身肥胖型，脂肪主要围绕着肠部，从外形上可清楚看到腰围的增加，而用特殊的X光和CT扫描更可清楚看到体内积聚的脂肪，这些积聚的脂肪组织会将脂肪酸输送到肝脏导致胰岛素水平的改变，因而影响脂肪储存燃烧的比例。当体内有太多这类脂肪时，便会导致体内组织发炎，当中更包括心脏。当您减去头部、面部、胸部及腰部脂肪后，您体内的脂肪也会同时减掉，所以当您的外形改善了，您的健康也改善了。
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