肌肉增长速度本来就是比较慢的，首先你的锻炼方式过于单一，先练大肌肉群，后练小肌肉群，亚玲的重要最好能控制在你极限的60%~70%，你能做一组20个说明这个重量对你来说偏轻了，基本上10个左右能让你在也举不起来了那么那个重量就比较合适了，还有就是你锻炼的时间有问题，下午5点之后锻炼身体效果会比较差
每天锻炼至少1到2小时 坚持不能断 要以正确的哑铃方法锻炼 很快就会出效果的
增加哑铃重量到25斤左右，增加动作种类和组数到15组---20组。
2个月后再增加调整
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