刚煅炼完肱二头肌很粗，但过一会怎么又变回去了，怎样变凸呀

2025-01-27 13:21:15

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回答1：

刚练完充血所以显得粗是很正常的，过一会自然会慢慢变回去了。只要经常走弯举动作，平时不挑食节食，肱二头肌自然会练大的。
肱二头肌：哑铃弯举做6组。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

回答2：

锻炼只是段时间刺激肌肉，其根本是能量的输出而不是摄入。如果你想让肌肉出来，就应该运动后摄入能长肌肉的食品。最直接的就是蛋白质类食品，比如：蛋白粉等等。总之，你练的再猛，但是吃的不好，就好比是既让马儿跑，又不给马尔吃草一样，那马只会越来越瘦。健身这个东西，大概都是3，4分练，6，7分吃出来的。该吃的必须提供给肌肉，不该吃的绝对得能关注嘴。呵呵。