如何对抗抑郁情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

要想对抗抑郁情绪，自己就要做一下几点努力：首先一点就是强迫自己多于人交流；其次就是要让自己想一些愉悦的事情，不要钻牛角尖较真或者是较劲；最后自己要经常出去散心旅游，感受大自然的魅力你会发现生活的美！

当抑郁情绪产生的时候，那你就要想尽办法去克服，要想办法让自己开心这个开心，也许通过做某些事情或者是跟某些人交谈，可以达到这种效果，也可以通过医生的协调。

如果你有抑郁的情况下，必须要学会控制自己的情绪，不舒服的时候，多想想开心的事情，不要把事情想得太严重，这样会对你造成很大的负担，把所有的事情都往好的方面去想，开心的方面去想，就会控制好你的情绪，没事多出去运动运动。

学会调节，控制自己的情绪。用积极的心理暗示，不断的鼓励自己，用积极乐观的心态面对每一天。