哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的？

想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！

一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。

1、半月式

半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。

练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。

练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。

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金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，轮式等瑜伽动作都是可以瘦腿的。

瘦腿的瑜伽动作有天鹅式拉伸：一条腿弯曲在前，另一条腿尽量伸直贴地，双手支撑身体两边，上半身挺直，感受大腿前侧拉伸；蝴蝶式拉伸：双脚掌心相对，双手握住脚背，膝盖往下压，然后慢慢弯下身体，感受大体内侧拉伸。以上两个动作都是可以瘦腿的，还可以适当跑步做一下有氧运动，同时也可以结合keep等软件训练。

瑜伽训练专门瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然后用力向自己头上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉，慢慢的劈开之后，腿部会变得很纤细，有弹性，都可以起到瘦腿的效果。

以下这些瑜伽可以专门瘦腿。
一，下狗式。
二，上狗式。
三，勇士式。
四，山式。
五，压腿。
六，蛇式。
七，骆驼式。
八，踩单车式