老年人便秘怎么办？

在当今社会，便秘已经成为人们的常见症状之一，尤其是老年人。大约30%的老年人患有便秘，这极大地影响了老年人的生活。那么如何解决便秘呢，我给大家介绍几个小窍门。

老年人便秘怎么调理？

1.多吃高纤维食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。都是高纤维食物，可以增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。需要注意的是，只有成熟的香蕉才有这个功能，而未成熟的香蕉含有大量的单宁酸，可以抑制肠道蠕动。

2.多吃不溶于水的食物。苹果、猕猴桃、橙子等果蔬都是不溶于水的食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食品，可以软化体内堆积的粪便，更容易排出，还具有滋补的功效。

3.喝清肠饮料。每天早上喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，从一天开始就能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，不仅能缓解便秘，还能促进血液循环。睡前可以喝稀释的苹果醋或牛奶。

4.充足的睡眠和休息。生活作息不规律容易影响消化系统。肠道排毒完毕建议7点起床，这样身体由平躺变为直立时就容易有一种便利感。此外，我们应该每天进行适当的锻炼，以增加血液循环，促进体内消化。

5.培养良好的排便习惯。饭后半小时到一小时很容易有“随意感”。建议这个时候可以去厕所“坐下”。如果近5分钟不见效，等感觉好一点再试试。注意，最好一有“随意感”就去尝试。

以上是我给大家介绍的改善便秘的方法。希望老人能长期坚持，争取早日消除便秘，拥有健康的身体，让自己安享晚年，享受美丽的夕阳。

我觉得老年人便秘还是在平时的饮食当中更多的吃一些比较容易消化吸收的食物，比如粥，面条，稀饭等等或者多吃一些蔬菜水果。当然也可以多喝一些牛奶，这样的话都是非常有利的。

多吃水果，例如苹果等好消化的水果，多吃红薯这类粗粮，可以帮助排便，可以多去户外走走。

老年人便秘的话可以多吃一些润肠道的食物，比如说成熟的香蕉，猕猴桃或者喝点酸奶，在日常饮食也要选择清淡的来，这样就可以缓解便秘的情况。

其实老年人便秘很常见的，最好的办法就是平时呢多运动，饮食上吃多吃点清淡的，吃点水果和杂粮，促进肠道蠕动。严重的可以使用开塞露！