自制蛋白粉

1.首先准备生鸡蛋。（一个鸡蛋蛋白大概会得到5g蛋白粉）

2.消毒：一个小锅放入要消毒的鸡蛋和凉水开始加热，水温至摄氏60-65时，停止加热，查看温度计，不要让温度降下来，也不要升高，升高就开始煮蛋3-5分钟，可以大大减少了细菌的存在。

3.一个蛋白打散，均匀的平摊在一个30×40大烤盘里面反正就是最大那种烤饼干的那种。烤箱预热,放进去，在门上夹个夹子，是它留有缝隙跑水汽，这样与其说低温烘烤不如说低温干燥30分钟。就会有干燥的结晶一样高燥蛋白粉出来，用擀面杖一推就下来了碎碎的蛋白粉。

并不一定蛋白质多了你就能增肥；碳水化合物、脂肪都是不可缺少的。脾胃功能良好、能吃能睡、精神状态好，你才有可能增肥。懂得合理饮食，你就不会缺蛋白质。

你可以到专业的网站上查一下，蛋白质粉是对人体有很大的好处，但是也绝对不是个人能自己在家做出来的，应该要有很高的科技含量在里面。蛋白质对人体一共有十一种好处，但是又有七大弊端，自己都不能掌握的，所以建议到网上或是权威的书店查查相关的资料。我本身就是营养师，有资格证的。

市场上销售的蛋白质粉，首先是根据人的需要配比不同的氨基酸含量，氨基酸的种类和不同种类之间的数量比例都有一定的要求，你自己做不出来的啦，而且人家的蛋白质粉都是经过高科技作成很容易吸收的，你怎么弄啊？

首先要睡眠好，然后经常运动，但是你要注意不可以过度锻炼，否则有害的
营养方面争取均衡，不是说单单多摄入额外的蛋白质就可以解决问题的

建议你使用纽崔莱的蛋白质粉，更好的办法是向专业的营养师咨询，根据你个人的身体状况来使用营养品。

蛋白粉?
到药店去买吧
在到健身房做器械
可以自己在网上找健身的计划 方案
并不是只吃蛋白粉就长的胖
要养 好好休息 多吃蛋白 少吃油腻
大二那时 我就这样
一个月从52KG到了60KG