得了强迫症如何自我调节？

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首先要正确认识强迫症，然后再去调整心态，积极配合治疗，坚持自身的想法，做一些有趣的事情，积极参加一些户外活动，调整好心情，保持心情愉快。

1、认知调节：强迫症并不可怕。强迫症是自我心理斗争的本质。强迫症的治疗就是克服对个体的恐惧。所谓“知己知彼，百战不殆”。治疗的关键是要正确认识强迫症，许多患者存在强迫症紧张，导致心理负担增加，强迫症发作。

因此，必须首先了解相关知识，包括病因、特点、结果和治疗措施，以便消除忧虑，对强迫症的治疗充满信心，并积极配合治疗。

2、人格调整：另一种观点是强迫症的症状是一种肤浅的现象，它的真正作用是强迫人格，即不良人格和思维方式。

因此，强迫症患者应该有意识地努力克服自己急躁、反复无常和咄咄逼人的个性，改变死板严肃的做事方式，不要太固执地钻研，改变看法，认为事情往往会有意想不到的转变。同时，树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

3、不要做完美主义者，只要相信努力工作：世界上没有完美的人和事物，只要努力工作，它就是最好的。

强迫症患者应承认并接受犯错的可能性，在生活中，学习不应该太严格，追求终极的完美只能适得其反。同时，问题不能过于绝对，应该学会比较，同时保持乐观的态度。

4、调整生活，学会放松：强迫症患者应适当调整自己的生活条件，如积极参加各种体育活动，这不仅使枯燥的日常生活丰富多彩，而且减轻了生活和学习的压力，从而逐渐减少了强迫症的恐惧和焦虑。

5、转移注意力，做一些有趣的事情：当病人重复强迫性思维和强迫性行为时，思考集中在一个点上，最重要的是找到方法让注意力尽快从这个痛苦的症状中脱离现实。

例如，一旦处于易于"被迫的"关联和记忆的环境中，请开始阅读小说或聆听您感兴趣的音乐。只专注于小说或音乐，常常会忘记联想。

注意事项；

1、态度要顺其自然

2、多加练习

3、注意心理卫生

4、心态平和

参考资料来源；百度百科——强迫症

强迫症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。这样一来，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。

在日常生活中多多提醒自己注意以下几点：1、强调正面观点，减轻负面看法。2、有最大的潜力取得成功，但别让您成为自己最坏的敌人。3、若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。世事难以尽善尽美，放松些。

要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做，全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

加班不要太多。加班太多，工作压力太大也是强迫症的诱因哦，记得学会放松。

如果以上方法都不能帮您摆脱困扰，及时找心理医生寻求帮助并进行适当的药物治疗能够帮助您更快恢复。

你好，你因为上班要打卡，没打要扣钱这事总纠结，反复想，焦虑恐惧，无法摆脱导致强迫症，建议你更换工作，可口服抗强迫药氯米帕明和舒眠胶囊。

强迫症的发生一般带有追求完美、高标准、严要求的强迫型人格特征，所以强迫症的自我调节首先要从个性上对自身的认知和接纳； 然后再次基础上对性格特质进行一些调整喝改善。