早餐，晚餐吃什么减肥？

一早上多吃，晚上少吃。
从减肥的角度来说，早上摄入的热量应该占据40%，晚餐应该占据20%。但是，实际情况是跟现实相反的，我们往往在早上只摄入一两百大卡的热量，而在晚上则吃很多，有时候一顿火锅、一顿烤肉的热量已经超过了1200大卡，赶得上减肥这一天应该摄入的热量了。
想要减肥的话，就要在早上多吃，在晚上少吃。晚上我们的活动量是很小的，一般吃完之后看看电视，散散步也就睡了。食物有时候还没来得及消化，就被迫的被你的身体转化为脂肪了。早上，我们面临着一天的活动量，我们有大把的时间来进行代谢和消化，这个时候是对减肥最好的时候。早上，我们多吃一些没关系，身体会代谢完毕的。
二早上吃肉，晚上吃水果。
减肥之前，我是完全相反的。会在早上吃水果，晚上吃肉。想要减肥，这一点是绝对不可取的，大家也不要这么吃。早上应该要让身体摄入优质的营养元素，应该要摄入蛋白质、优质脂肪、维生素、膳食纤维、碳水等。注意不是全吃，摄入其中3种即可，最好每种组合里面都有蛋白质。这样你一天的饱腹感会比较好，到了中午、晚上可能也不会特别的饿。晚上就会自然的少吃，这是一个良性的循环。不然就会变成晚上吃很多，第二天早上不饿，结果晚上又开始吃很多，你是怎么也减不下来肥的。

早餐不要吃面和米还有油炸的。就普通的脱脂牛奶以及全麦面包或者一个鸡蛋。其余的就不要吃啦。晚餐尽量不要吃主食。吃水果就行。建议去看看拔罐减肥。

要先制定科学合理的饮食计划，早餐要吃好，午餐七分饱，晚餐最好不要吃主食，可以吃些水果，少吃油腻油炸食物、零食，多吃蔬菜水果，睡前3小时不要吃东西。也可以试一下雅诗儿，我也在用，已经瘦了12斤了呢

我觉得就算是减肥也要按照正餐时间进餐，要保证吃的正常，就是少吃一点煎炸、辛辣的食物，还有就是少吃高盐、高糖、高卡路里的，比如零食啊，烧烤啊等等，一日三餐也尽量吃得清淡，但早餐要吃好，晚餐就七分饱，不要吃得撑死那种。平常多运动，保证每天有一次排便就最好了。减肥的话，决心很重要，但意志力也很重要，千万不要在美食面前就忘了自己的决心。如果外出吃饭的话，肯定会叫很多好菜，你可以在吃饭前多喝水，吃东西的时候就不会吃太多了。晚上九点之后不要在进食。
希望对你有帮助

苹果；
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
柠檬；
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
茶；
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋；
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。