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我最近有心理问题了，总是对很小的事情感到焦虑，紧张不安，影响学习生活怎么办？

2024-12-09 01:46:06

推荐回答（4个）

回答1：

生活中总会遇到紧张的情况。但有些人面紧张却无所适从。
下面简单说下消除紧张情绪的小方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
这些消除紧张情绪的方法，算是一些小心得，能应用到生活中去，可谓是不错的选择。

回答2：

容易害怕、紧张、烦躁怎么办心理过度焦虑，心理老师给你解决

回答3：

你好，根据你所描述自己最近有心理问题的情况，我认为，可以初步考虑为较强的学习压力所致。这可能是由于你最近在学习上内心有着较强的学习压力，因为现实原因，让你一时无法解决，就使你容易产生你所描述的那些感觉或症状，并由此容易影响到你的正常学习。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求我为你提供的学习减压方面的专业心理咨询服务，来帮助你能重构学习方面新的信念，让你能更有效地消除导致你产生较强学习压力的心理因素，使你能尽快地恢复正常的学习和精神状态。

回答4：

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛稥熏

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