合理锻炼降血压，高血压患者锻炼的哪些注意事项，快来收藏吧？

很多老年人都有高血压的问题，人的年纪增大之后，身体就会出现各种各样的问题，高血压就是其中的一种。如果这个时候不注意饮食，不注意运动的话，会越来越严重。所以有高血压的患者要注意适当的控制饮食，还需要适当的运动。高血压患者运动是需要注意的，下面我们就来了解一下，高血压患者锻炼的一些注意事项。

不要有剧烈运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。 高血压患者不宜餐后马上运动。

步行

高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。

太极拳

太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。

还有一种治疗高血压的方式是甩手，只要有空余的时间，都可以做这个运动，这是一个非常简单，但是有效的降血压运动。患者注意多休息，不要熬夜，也不要让自己生气，很多老年人出现高血压都是因为生气造成的。

我们一直强调，除了坚持用药，高血压患者还必须注意生活方式干预，以控制血压。在生活条件方面，体育是一个重要方面。加强锻炼不仅可以增强体质，还可以改善身体。代谢功能，增强心肺功能，对于平稳控制高血压非常有帮助。

对于高血压患者的运动，应该强调的是运动强度渐进和持久。对于那些不喜欢运动且体力较弱的朋友，不要指望在运动时被击晕。你可以先做一些适度的运动。心跳加速但不会太快。一般来说，它不应超过160次/分钟。身体有点汗，但这可能是正常的。

因此，对于高血压患者，步行是一项很好的锻炼。在这里散步并不是我们外出的方式。最好花些时间进行步行锻炼。在这种情况下，可以行使心肺功能。通常，进行步行锻炼。1到8分钟之间的距离是8到10分钟，3到4.5公里之间的距离是半小时。这项运动适度强劲。如果有空余容量，运动量会增加一点，比如加速，或走一会儿，没有问题。如果你每天都能坚持下去，它对平稳控制高血压有很好的效果。

虽然早晨是高血压患者的高危期，但并非所有人在早晨都有高峰血压。因此，对于患有高血压的朋友，您必须反复测量并掌握自己的血压波动。如果你的血压是在下午4~6是最高峰期，然后最好将运动时间改为早晨2~3小时，在这种情况下，您可能希望选择白天。这段时间是为了快速散步。

高血压锻炼一定要注意自己的心脏舒不舒服。

高血压患者不能做过于激烈的运动，不如快跑和打篮球。

高血压患者锻炼的时候，一定注意身体，若是有不适，那就停下来。