为什么人会睡眠不好？

到目前为止还没有一个大家都认同的关于睡眠的解释。有一些看起来比较符合情理的理论是这样的：

有些理论认为，睡眠从本质上讲是一种时间的管理与调节，我们的生物钟呢，进化使然，使得我们在没有什么事情做的时候需要安静下来，比如说现在晚上11点钟了，而有事情要处理的时候又可以让我们保持清醒。那如果是这样的话，那我们其实有很多事要处理，为什么还是需要睡眠呢？也因此有人评价说，人类进化到现在，对睡眠质量和持续时间的过度依赖是一种退化的表现。“把1/3左右的时间用在睡觉上显得非常不合理啊”。

 另一些理论认为呢，睡眠主要的目的是巩固记忆，是一种学习。也许你会觉得很奇怪，为什么睡着了，还是一种学习呢？从研究数据中获得的大量证据表明，睡眠能够增强你对前一天所学习内容的理解力和记忆力，而且绝不仅限于简单材料的学习，它可以辅助你的词汇学习，单词背的逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告，学校里即将到来的考试等等 。比如早上参加学习（单词记忆）在傍晚的考试中，那些白天睡过一小时午觉的人，成绩会比没有午睡的人高出大约30%。（Sara Mednick）

这样看下来，终身学习者可不能不好好睡觉了哦。

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。