如何练好引体向上和立定跳远

2024-11-23 14:07:43

推荐回答（4个）

回答1：

方案:每天
俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了!
仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直!
蛙跳,3组,每组10个,好象很少是吧?呵呵,如果你按标准做,就这三十个就让你第二天下不了楼!
以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)

回答2：

立定跳远要练好有个方法，在公园里不是有那些小格子么？找条线（别过界）半蹲，双手摇摆，当手摇到前方时，往前一跳（用扑的）

回答3：

方案:每天
俯卧撑4组,每组20个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了!
仰卧起坐4组,每组40个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直!
跳上跳下80厘米的高台,4组,每组10个,!

回答4：

立定跳远可以多跳跳楼梯，引体向上可以多做一些俯卧撑。