1、散步 这是一种最简单最适合老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
2、慢跑
较散步活动量大，锻炼效果好。是防止身体超重合治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。
3、倒步行 又称逆步术，能减轻腰酸背痛，降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。
4、保健按摩 用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人，但有下列疾病者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者等。
5、体育锻炼和日常生活结核。每天应规定一定的运动量，活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。
6、其他适合老年人的锻炼项目如各种拳操（八段锦、太极拳、木兰拳等）。
7、下象棋等棋牌活动（防止小脑萎缩）
8、上老年大学（交同类朋友学习绘画，书法类知识）
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