给我一个健身房练习弹跳计划,本人180不怕辛苦

2024-11-25 06:11:18
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回答1:

针对腿部,脚踝加强力量性的训练,最好的方法是负重深蹲!我以前的训练方式是:60斤深蹲10个一组,每天10组,120斤10个一组,每天5组,极限重量一组(我当时是180斤,视个人情况而定),每天一组,每组训练完毕,做30到50米全速冲刺跑一段!(为的是完全释放肌肉压迫的力量,防止肌肉僵死)
另外,上身需做一定的辅助力量练习,以配合下身的力量训练,比如上臂与小臂的力量训练,背肌的扩展训练,以及腰腹部的协调性训练!这些适量即可!