国标标准交谊舞共有两大类：1、现代舞（摩登舞）（Moden）；2、拉丁舞（Latin）其中现代舞包括：慢四（布鲁斯）、中四（狐步）、快四（福克斯、狐步）、慢三（华尔兹）、快三（维也纳华尔兹）、探戈、伦巴、古特巴登。拉丁舞包括恰恰卡、桑巴、牛仔舞、斗牛舞等
华尔兹是世界上产生最早，生命力最轻的交谊舞，亦称圆舞。华尔兹之所以能够常胜不衰，是与斯特劳斯、肖邦、拆课夫斯基等音乐大师创作了大量的传世之作的圆舞曲分不开的。特别是奥地利著名作曲家——约翰斯特劳斯的“华尔兹舞曲”，使它与慢华尔兹并列成为舞中“皇后”。
探戈起源于非洲的中部地区，在当时仅是一种民间舞到“探戈诺舞“。纵观探戈舞的发展史，在不同时期和地区形成不同风格的探戈舞：阿根廷式探戈舞、墨西哥式探戈、西班牙式探戈和中国式探戈。作为国际标准舞中的一员，探戈以它独特的魅力，传遍了整个世界，并被誉为舞中之王。
恰恰舞起源于古巴，起初风行拉美，而后遍及世界，它是当今世界上最受欢迎的拉丁舞之一
交际舞是一种社交性的舞蹈，需要男女两人合舞，又称交谊舞。因此，当红男绿女虔诚地手之舞之足之蹈之满场飞旋之时，每一个舞者都是快乐的小精灵——不管是上班族下岗族休闲族，不论大腕爷富姐婆或囊中羞涩者，也不管是在夜总会酒吧沙龙等高中低档舞厅，人们尽显的是自信是时尚是靓丽，得到的是享受是消遣是会友是健身。在轻松活泼、动感十足的舞蹈中，我们的身心会获得一次洗礼，审美情趣也在舞蹈艺术的实践中得到浸润、滋养与升华。
交际舞之美主要表现在三方面：一是运动之美。舞蹈主要通过肢体语言表情达意，诠释内涵，因此，舞者的举手投足、神态情思无不表现出一定的艺术修养和文化底蕴。比如，对动作规范性的操练，对动作力度幅度的控制，对音乐节奏的把握，对进退速度的约束，对音乐旋律的领悟等等，都可以在握手、伸臂、搂腰、搭肩、踢腿、跳跃、旋转、甩拉、滑步、蹬足、扭头、侧身、腾空、悬腕等动作中得到充分的体现。二是和谐之美。男女双方构成交际舞的整体美，重在搭配合作的效果，如果双方反差较大，对任何一方都将是一种十分尴尬的遭遇。和谐主要指舞艺的协调、舞姿的优美、舞步的轻盈、舞感的流露。它需要个体素质的增强与提高，也依赖于舞蹈实践双方的磨合与适应。三是默契之美。默契指双方的意思没有明白说出而彼此有一致的了解，交际舞中的默契应该是出神入化炉火纯青的最高境界，非专业舞蹈演员很难达到这一步。它主要表现在艺术感悟力与心照不宣的情调上，一方的一个眼神、一个微笑、一次暗示、一次举止，另一方立即心领神会，并给予积极主动的反馈与回应，这时，舞蹈者双方就是一种舞蹈美神的化身了。总之，如果说达到运动之美是跨入舞蹈艺术之门，那么和谐之美和默契之美则是进入舞蹈艺术殿堂的通行证了。
舞伴：熨帖的按摩师
随着音乐而翩翩起舞，离不开舞伴的相偕、配合与协调。理想的舞伴，应该是绅士风度是丽人魅力是风情万种是缠绵悱恻……这里，远离邋遢远离欺诈远离淫秽邪念远离贪婪纷争。尽管选择舞伴的权力大都在男士手中，但女士仍拥有选择与拒绝的权利。因此，从某种意义上说，合适而合格的舞伴，应该是一位熨帖的按摩师，他（她）能与对方通过舞蹈这个媒介进行无声的对话和心灵的交流，并给对方带来娱心养性的感受和放飞心情的功效。
好的舞伴可遇而不可求，关键在于机遇与缘分。舞伴之选择，在多种因素的参考中，往往第一印象十分重要：如对方的身材是否般配，过高或过矮都不适宜；对方服饰是否得体，尤其是女士身穿长裙略施粉黛性感时尚更能显出七分妩媚三分韵味，从而引起男士的关注与青睐；而男士若脏衣垢面口臭或夏穿背心拖鞋，则令女士厌恶回避；对方舞技水平与本人大体相当，则会免除与新手拉扯的劳累（当然对方主动请教除外）；另外，还有对方的气质、性格、习惯、爱好等也值得综合考虑。
在舞厅这个特定的社交场所，舞伴不仅仅是展示舞艺的另一半，更能给对方以精神的慰籍和心灵的按摩，并在一定时间内自然而然地滋长一种情愫，产生一种依恋，似有“一日不见如隔三秋”之感觉。相对固定的舞伴，对双方是大有裨益的，它能在舞艺的切磋、交流和配合的过程中，提高水平，加深了解，增进情谊。有人说，有许多舞伴是介于爱情与亲情之间的情人关系，也不无道理（那些婚外恋以破坏双方家庭为代价的另当别论）；一旦看见舞伴与他人共舞就暗生醋意是正常的，如果破口大骂、大打出手，实是有损儒雅，最终舞伴将离他而去。因此，对较固定的舞伴这个现象，既不能视为洪水猛兽躲避诅咒，又不能陷其太深左右一切，关键在于洁身自好把握分寸。
综上所述，交际舞是现代文明社会的必然产物，是休闲娱乐交友健身的重要表现形式。有舞曲的滋养、舞蹈的愉悦、舞伴的交情，我们的业余文化精神生活不是更加丰富多彩有滋有味吗？!
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这里有视频教学，您可以做为参考.
慢四跳法
布鲁斯基本舞步练习
布鲁斯的基本舞步分为慢步和快步。慢步又叫常步，
两拍运行一步；快步表现力典型的横并步一拍运行一步。
在自娱跳法中，为适应男左女右的起步习惯和临场即兴变化的需要，形成了一种慢慢
快快的固定式节奏。即四步（六拍）一个循坏，这也是俗称慢四步的原因。
标准跳法的快慢变化则很不规则，完全根据舞步的自然性发展的需要迸行快慢交替，
有三步、四步、五步，甚至更多的步数构成的各种旋回。但基本旋回仍旧是四步结构。
1.左横并步的前进或后退（S、S、Q、Q）
左横并步由两个前迸（或后退）的慢步和两个向左侧横移并脚的快步组成。为了方便
起见，从现在起，慢步用一个英文字母的S（Slow）来表示，快步刚用Q（Quick）来表示。
由于结构比较筒单，就直接用文字提示，不再附图。
S 男进左，女退右。
S 男进右，女退左。
Q 男左脚刷过右脚旁，向左横移一步。女右脚刷过左脚旁，向右横移一步。
Q 男右脚向左脚并拢。女左脚向右脚并拢。后退时和前进一样。请自行练习。
假如我们连续使用这种舞步，就会出现左侧运动的不断发展，为避免这种友展的极端
化，必须运用右侧的横移来加以调整。
2.右横并步的前进或后退（S、Q、Q、S）
由于左右脚的限制，右横并步在节奏上友生了特殊性变化，这步程序和位置也随之变
动。
S 男进左，女退右。
Q 男右脚刷过左脚旁，向右横移一步。女左脚刷越右脚旁，向左横移一步。
Q 男左脚向右脚并拢、女右脚向左脚并拢。
S 男进右，女退左。后退与前进相同。请自行练习。
假如我们将这两种舞步连起来，节奏就成为：S、S、Q、Q、S、Q、Q、S。现在出现了
一个问题，女伴怎么知道按什么节奏去跟舞呢？这就要看男伴的领舞技巧了。实际上非常
简单，直进或直退意味着慢步，而横向的移动刚意味着快步和并脚。只要双方都熟悉了这
一规律，就一点儿也不困难了。3.1/4转身步（1～8，S、S、Q、Q、S、S、0、Q）
由一个前进的90度右转身和一个后退的90度左转身构成。每一次转身
的角度都不宜过大或过小。从斜墙位起，沿舞程线进行。
1 S 男进左，女退右。
2 S 男进右、女退左，第二拍的后半拍用脚掌旋转。
3 Q 男左、女右横移一步，在完成90度右转的方位上落脚。
4 Q 男女各自完成横并步。
5 S 男退左。女进右。
6 S 男退右，女进左，第二拍的后半拍用脚掌旋转。
7 Q 男左、女右横移一步，在完成90度左转的方位上落脚。
8 Q 男女各自完成横并步。
布鲁斯自娱跳法舞步变化练习
1.妨背舞步
老舞蹈进行中，若其他的舞者突然闯人行进路线而可能发生冲撞时，可以有效地使用
这种舞步结构的变化方式来摆脱困境。由于变化较简单，也不用图解。
S 男进左，女退右（如此时突然出现阻碍）。
S 男退右，女进左（及时改变行进方向，并在第二拍的后半拍开始左旋转）。
Q 在适当的角度，男横左，女横右。
Q 男女各自完成横并步。
这种舞步在后退时也能运用，但必须由女伴用扶在肩臂上的左手，向男伴及时发出暗
示的信息才行。具体做法请自行参照领悟。
2.左转前进步（9一16）
由前进左转和后退左转构成。但每次左转必须在135度以上和180度之同的旋转度上进
行。按照转身运动的规律：在转前进
的第一步就要开始转身动作；而后退左转刚只能在第二步才开始转身动作。
9 S 男进左、女退右，在第二拍的后半拍开始左转。
10 S 男进右，女退左，继续左转运动。
11 Q 男横左，女横右，在135度～180度的适当方位落脚。
12 Q 双方各自完成横并步。
13 S 男退左，女进右。注意这一步不能有转身动作。
14 S 男退右，女进左，第二拍的后半拍开始左转。
15 Q 男横左，女横右，在左转135度-180度之同的适当位置落脚。
16 Q 双方各自完成横并步。
3.右转前进步（17～24）
右转前迸步由前迸右辏和后边右转构成。每次右转的旋转度，不得少于135度，具体方
位可自行根据运动路线调整。但也不宜大于180度。按照转身运动的规律，右转前进不能在
第一步开始，而只能在第二步寸开始旋转；相同道理，后退右转刚必须在第一步就开始旋
转动作、
17 S 男进左，女退右、没有旋转。
18 S 男进右，女退左，第二拍后半拍用脚掌右旋转。
19 Q 男横左、女横右，在完成旋转的方位上落脚。
20 Q 双方各自完成横并步。
21 S 男退左，女进右，第二拍后半拍用脚掌右旋转。
22 S 男退右，女进左，继续旋转运动。
23 Q 男横左，女横右。
24 Q 双方完成横并步。
4 右轴转步和下沉舞步
原理和华尔兹的右轴转相同、只是变成了四步结构，因此不须换脚便能连续运行。在
布鲁斯里、脚跟不移动的旋转，称为轴转，而脚贴地滑行樱至右后方向的旋转方式，刚称
为下沉舞步。
这种区别在其它舞种并不存在，都是一律称为轴转，最多加上“脚跟拖拉”的定语以
示区别。
S 男退左，女进右。
S 男原地摆动右脚尖，或”脚跟拖拉”至135度方向落右脚，女在完成旋转后落左脚
Q、Q 男横左并右，女横右并左 。
5.S型盘旋的两种变化
S型盘旋的两种变化是利用倾斜技巧所交换出来的一种花样。实际上是把一次左转和一
次右转朕接起来，形成一种盘旋式效果的趣味性变化。结构方式有两种：一种是1／4转身
的变形；另一秒则是前进左转和右轴转（或下沉舞步）的结合。这种变化在运用时有两个
要点：一是行进路线追求S形曲线效果；二是使用倾斜技巧，把舞步的流动纳入滑翔式盘旋
的轨道。
6.引导女伴单独右旋转360度的两种变化
该舞步的第一种变化与华尔兹的同一变化化基本相同，不同的只是女伴的右旋转应在
两个慢步中完成；最后的两个快步，刚回到关位上横并。假如想连续进行，那么在最后一
千个快步完成后的一刹那，迅速变成开位，以便下一个慢步引导女伴再次旋转；
第二冲变化稍微复杂一些，请看图解（25～27）。
25 S 稍离标准握持，在男伴引导下，男左、女右的手和脚，一同向外摆动，脚尖点地
，上身反向倾斜。
26 S 再做一次向里的反向摆动，仍然是脚尖点地。注意上身和视点的方向。
27 Q、Q男左手引导女伴在快步中进行360度的右旋转
这种变化的特点是：慢步点地、快步旋转。一般在前面加上一次左外侧的妨背舞步和
一次右外侧的妨背舞步为好。旋转结束后，女伴随着右旋转的惯性作用退右，男伴刚在左
外侧位上进左，这样衔接就十分流畅了。
7.开位同步后退的两种变化
一种变化（28～30）。
28 S 第一步呈开位前近的动势，并稍加上升和前探，形成立圆运动的空同轨迹。
29 S 第二步仿佛是被人拉住后脚一祥，在立圆这动的下弧线轨迹中。向后方伸展。
30 Q、Q在靠近第二只脚的位置并步，同时形成关位。
这种变化的特点是：先进后退，利用欲擒故纵的手段，使舞步产生立圆式流动的趣味
。
另一种变化比较复杂，是从关位的转身运动中发展成开位后退的。请看图31-图34
31 S 男进左，女退右，第二拍后半拍开始大幅度左旋转。
32 S 男右、女左在左旋结束后横移，并开始形成开位。
33 Q 在开位上男退左，女退右。
34 Q 男右、女左连续后退，再形成关位上的并步。
第二种变化坯可以自行尝试一下反面动作：即从后退右转的关位街接开位同步后退，
除方向不同外，一切都不变。清试一试自己的变化能力。
8.重倾斜舞步的变化
重倾斜是交谊舞造型的基础性动作之一，不论任何舞种都能采用，而且形式多祥。在
布鲁斯自娱跳法中，可先采用以下节奏变化。
S、S 先做两个男退、女进的慢步。
S 用一个男退左，女进右的开放式慢步，阻拦女伴前迸，并开始造型变化。造型的时
间和节奏可自行处理。
S 用侧身动作示意女伴开始右旋。
S 引导女伴同寸收回重心，男伴收向右脚、女伴收向左脚。
Q、Q 双方原地各做一个横并步。往下连接。
9.锁链步的三种变化
华尔兹自娱跳法中的三种锁链步，也完全可以在布鲁斯自娱跳法中使用。只需注意将
三步结构，变成慢慢快快的四步跳法就行了。
布鲁斯标准跳法练习
由于布鲁斯已经不是正式比赛的规定舞种，因此标准跳法的练习已经没有多大的意义
。不过，只要交谊舞爱好者们有兴趣。不妨按照下面的组合，并下格按照基本步的规范和
侧身、倾斜C、B、M、P等技术手段的要求进行＊练习。因为，它至少还有自娱之外的观赏
性表演功能。而这对于一个希望展示自己技艺的交谊舞爱好者来脱，已经足够了。
（斜墙位起）左、右横并步（S、S、Q、Q、Q、Q、Q、S）->左转前进步（S、Q、Q、S
、Q、Q、S)->右特前进接下沉舞步(S、Q、Q、S、S、Q、Q)->外侧交叉妨背舞步（S、S、Q
、Q、S、S、Q、Q)->钟摆式点步接女伴右旋转360度（S、S、Q、Q)->外侧交叉左回转（S、
S、Q、Q）->左转开位同步后退（S、S、Q、Q)->开位前进右转关闭（S、S、Q、Q)->右轴转
接进退式开位关闭（S、S、Q、Q、S、S、Q、Q）->重倾斜（S、S、S、S、S、S、Q、Q）扭
转360度接 开位前迸左转关闭（S、S、Q、Q、Q、Q、S、S、Q、Q、）->从头反复练习
为满足中老年交这舞爱好者的需要,这一段组合设计得长一些，虽然其中有些变化好象
没有学过，但除扭转外，其他的所有变化都已包括在已学过的规则之中，只要抓住了根本
性的规则，理解起来并不难。（
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