求自由泳正确的泳姿

自由泳正确的泳姿：
一、身体的姿势：
1.身体应当平直。
2.身体与水面的夹角控制在5~15°之间。
二、腿部的姿势：
1.腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。
2.腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。
三、手部的姿势：
1.手臂移臂时，手掌心向外、肘尖处于高位状态。
2.手臂入水位置：控制在身体中线与肩膀的延长线之间。
3.手臂入水后，立即前伸，将手臂和身体拉直。
4.手臂划水：抓水、拉水、抱水、推水。
5.抱水时，手臂呈90°形状，但不小于90°。
四、呼吸的姿势：
1.手臂抓水时，头部准备旋转。
2.手臂拉水时，头部开始旋转。
3.手臂抱水时，头部旋转，见嘴角。
4.手臂推水时，头部旋转到极限，见完整的嘴口。
5.移臂初始时，嘴口土完余气，准备下旋。
6.移臂至头时，嘴口吸气，开始下旋。
7.移臂向前时，头部下旋，基本埋没。
8.手臂入水时，头部入水与水面平。

臂自臂展最远处向后划水到腰部左右 （另只手保持向前 略低于躯干中心轴15度）提肘 使前手臂出水 这时候因为另只手在前面造成的角度 身体应该处于侧身的状态 这时候头向你比较舒服的方向轻轻扭动 不要甩 随意扭动就可以吸气了 出水的手保持手肘在最高点 小手臂垂直 肘部向前滑行十数厘米 应该不能再移动了 这时候 小臂开始自由伸展开入水 身体随着这个动作从新回到平行于水面的状态 这时候开始呼气 手臂入水后尽力前伸 另只手重复这套动作
一套完整手臂动作一般对应2次或者4次打腿 身体素质好的话6次打腿是最好的 自由泳学习开始阶段一定要练好打腿 正打 反打 侧打都要练好 保证身体侧转的时候 打腿不间断 很多人一侧身 一呼吸打腿就稍微停了那么一下 这样会影响身体平衡和推进力

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

游泳