体重如何？超重的话建议先用游泳/自行车等不伤膝盖的方法减重，跑步伤害太大且有些不可逆。
不超重的话，第一步是改善跑步方法，推荐姿势跑步法（读《跑步该怎么跑》），重点是1、中掌着地，2、步频快（180/分左右），开始别在意步幅；3、注意呼吸（腹式呼吸+吐气时左右脚轮流着地这样做的好处是很难岔气）
第二步练习力量，没事坐坐蹲起，不怕累做蛙跳，有条件去健身房做深蹲；
第三步其实没啥好说了，多练多休息，控制好姿势、步频之后，可以逐渐提高步幅。练姿势时注意多休息，休息日如果怕体能下降可以做交叉训练，比如游泳自行车跳绳等。
……顺便，这些都是对初学者说的哈，如果你要去突国家一级，建议还是老老实实去求个教练。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024