缺乏锻炼！腰部热敷；做一些轻微的拉伸运动：坐在床上腿伸直，做体前屈保持20秒，5次，间隔1-2分钟趴在床上双手撑起上身至最大限度保持20秒，5次，间隔1-2分钟大腿疼只要没抽筋，两天就好了下次做剧烈运动前做好热身运动！
你锻炼过度了，不能一次性做那么多。休息下，痛酸的地方涂点红花油，基本上过一个晚上就会好的！
可采取按摩、热敷的方式，很快缓解酸痛。
平时锻炼太少，要坚持。不过肾痛要看医生
