改善白领身体亚健康状态的方法有哪些

一、 亚健康表现及相应恢复方法:
亚健康表现之心病不安，惊悸少眠:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
亚健康表现之神经敏感:适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
亚健康表现之头胀头疼:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳:可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素a。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之倦怠无力:吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大:尽可能多摄取含维生素c的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亚健康表现之脾气不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。
亚健康表现之记忆不好，丢三落四:应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素c及a的食物主要有:辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65.70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等;精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。其次为失眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云:“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说:“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。
二、运动预防
亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;
2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 c、 b族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;
3、调整心理状态并保持积极、乐观;
4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;

　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态，常见的表现有记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。专家认为通过提高身体免疫力能在很大程度上远离亚健康。多呼吸高浓度的小粒径负离子可以有效提高身体免疫力，目前来说，采用生态负离子生成芯片技术、负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术等科技手段可以生成小粒径、高活性、迁移距离远的生态级负氧离子。

　　负离子提升免疫力一：调节人体酸碱度

　　负离子能调节人体酸碱度，改善酸性体质，使体液保持弱碱性，从而改善细胞内环境。健康的体液应该是弱碱性，PH值在7.35-7.45
的正常值，为细胞提供良好的生存环境，在这样的环境中，人体细胞充满活力，能充分发挥其正常功能，如果PH值在7.35以下，为酸性体液。酸性体质是细胞恶劣的生存环境，在这样的环境中会加速细胞衰老死亡，生命能力减弱，导致细胞功能不正常，随之引起器官功能不正常，人就会生病，大量研究表明：负离子可促使“体液碱性化”，可增加体液内钙的吸收，增加钙含量，保持体液弱碱性，使PH值保持在7.35-7.45的正常值，为细胞提供良好的生存环境，细胞生存环境良好，细胞就会更健康，充满生命活力，人体也就会更健康。

　　负离子提升免疫力二：增强造血功能

　　负离子能增强造血功能，促进血液正常。北京大学出版社的《预防医学》一书指出负离子具有“刺激骨髓造血功能，促进异常血液成分处于正常”的作用：德国鲁斯博士对负离子的研究成果表中列出：负离子可使“血沉减少”，“血清Ca增加”，“血清K减少”，“血液凝固减弱”，“白血球增加”等等，都说明了负离子能有效增强人体造血功能，促进血液正常化，对血液疾患康复具有良好的作用。

　　此外负离子能净化血液，清除血液垃圾。随着年龄的增加，人体酶解脂肪能力大大减弱，加之饮食不当，多余的脂肪，糖分，胆固醇等不能及时酶解吸收或排出体外，对血液进行彻底清洗，血净病除，高血压等疾病“自然痊愈”。

　　负离子提升免疫力三：激活细胞

　　负离子能激活细胞，提高细胞生命活力激活细胞。负离子能增强细胞膜通透性，提高新陈代谢，及时排除体内毒素，垃圾，提高免疫力和抗病能力，使人感到轻松，爽快，振奋精神，充满活力。负离子还能补充修复细胞膜电位，调节生理阴阳平衡。给人体器官细胞输送补充负离子，同时给人体60亿个细胞提供负电能源，提高人的生物负电能量，达到正负电理平衡：负电80%，正点20%，阴阳平衡，调节生理，增强免疫力和抗病能力。

　　负离子提升免疫力四：降低血粘度 保持微循环通畅

　　负离子能降低血粘度，保持微循环通畅。现代生活水平提高，大鱼大肉，营养过剩，血液中堆积了大量多余脂肪，胆固醇，甘油三酯，使血液垃圾沉积在血管壁上，使血管中血液通道变窄，血压升高，危害生命和健康。高浓度生态负离子能及时补充血红细胞膜电位，增大血红细胞电量，使得每个血红细胞有足够的负电位使各个细胞间产生同极排斥力，迅速改变血粘度，恢复红细胞的变形能力，促进血液循环，保持微循环系统血液通畅。微循环被称作第二心脏，第二心脏健康，人的健康才有了保障。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

亚健康症状症状
1.“将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”---“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人，特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

亚健康治疗与预防
造成白领亚健康的一个重要原因就是工作压力。压力就好比洪水，累积到一定的程度，就需要合理释放。如果不能科学地自我调适生活工作中的压力，而是一度长时间的处于高压工作状态，便容易使压力反弹形成倦怠与过劳，令身体进入亚健康状态。因此，想调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。
平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。
对抗亚健康，新鲜的水果、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来发泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。

亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态.包括:心理障碍,胃肠道疾病,高血压,冠心病,癌症,性功能下降,倦怠,注意力不集中,心情烦躁,失眠,消化功能不好,食欲不振,腹胀,心慌,胸闷,便秘,腹泻,感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉.然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题.
不过面对这些问题，建议采用以下方法：1、首先每天要做到按时睡觉每晚10点必须睡觉，早上六点起床，起床后别忘记做运动，有氧运动。每晚睡前也最好散步1个小时，睡眠好了；2、就是要吃好早上的营养早餐，中午也要吃好荤素搭配，记住晚饭一定要少吃。心情要保持愉快，有规律的生活。这样就能改善；3，可以用”九味的紫葡茶”调理段时间，提高免疫力，让身体恢复健康，适用于亚健康人群饮用。

多喝水:多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。
成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
如果可以的话建议喝 “9味的紫葡茶” 及时补充各种微量元素；
多参与室外活动，换换空气，晒晒太阳（夏天要防紫外线）！
金银花茶
功效：疏利咽喉、消燥除烦；有治疗秋燥，预防流感作用。
成分：金银花10克。
做法：沸水冲泡频饮。