一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后，身材会变成什么样？

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

没有什么事情是能够一直一成不变的，像我们所知道的什么海枯石烂，时间是一把杀猪刀，每个人的身体也会随着时间的增长而变化，对于健身肌肉男来说，通过健身训练，只要掌握了好的健身训练方式，并能够一直坚持下去，那么练出一身精壮的肌肉是很容易的，但是想要保持这一身精壮的肌肉，往往并不是那么容易。

虽然说健身肌肉男现在还是少数，但是相信随着全民健身热潮的发展，能够练出一身肌肉的人也越来越多，但是同样的，虽然练出一身肌肉，如果不能够一直坚持健身训练，那么往往肌肉男也会变成普通人，那么一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后，身材会变成什么样？

一、肌肉的松弛

其实就算是曾经的全球健美先生，施瓦辛格，现在的肌肉也是很松弛的，年纪变大是一方面，而他的训练强度降低也是另一个原因，能够长期保持健身的人，即使是年纪大了，松弛的也只是皮肤，肌肉还是会显示出一个饱满的状态，但是如果健身肌肉男，停止健身3年后，哪怕你是天赋绝佳的健身者，最终肌肉也会变得松弛起来，想要重新练回去也容易，毕竟已经有了健身经验，3年的时间，足以让一个普通人变成肌肉男，也可以让一个肌肉男变回普通人。

二、肌肉表现力的变化

肌肉男一身肌肉，并不只是为了观赏的，就算是再差劲的肌肉男，他的肌肉表现力也会比一个普通人要强，像肌肉耐力、肌肉力量等等，这都得益于长期不懈的健身训练，但是当肌肉男停止健身3年后，肌肉纤维的减少，会使原来的肌肉收缩降低，从而导致肌肉表现力的降低，最开始降低是肌肉的耐力，一段时间不训练，会明显感觉到肌肉耐力的降低，然后就肌肉力量的下降，这些都是无法避免的。

三、身体的变化

生命在于运动，健身最终的目的还是为了让身体保持一个健康的状态，一直保持健身状态肌肉男，他们的身体素质肯定要比从来不运动的普通人要强很多，但是当健身停止3年后，他们的身体素质会逐渐降低，如果不注意饮食的话，可能不需要3年，仅仅需要1年的时间，他们的身体素质就会和普通人拉平。

但是说起来，肌肉男，其实停止健身3年后，肌肉恢复成普通人的状态，但是他们还是有优势的，长期的健身训练，会使肌肉保持一个肌肉记忆的状态，当他们重新开始健身后，他们的增肌效率和训练效果，会比普通人要强很多。

你觉得健身真的能够改变一个人的人生吗？

必须承认一点，这个世界上没有什么是一成不变的，往大了说海会枯，石会烂，往小了说，人类的身体每分每秒都在发生着变化。也正是因为我们身体可塑性高，有时候只需要一个念头便可以改变其发展方向，要想成为肌肉男相对简单，只要进行一段时间的力量训练便可如愿，但想要长期保持肌肉则没那么容易。

通过健身练成一个身材精壮的肌肉男属实不易，任谁也都知道健身的苦与健身的累，如果肌肉一旦练成就会永远保持状态的话，最后只会出现这一种情况——已经练成一身肌肉的人将基本不会再去进行任何训练，因为一劳永逸的事情一般人都不会拒绝。那么，当一个身材精壮的肌肉男停止健身2年以后，他的肌肉和身体会发生什么样的变化？

一、肌肉松散

仔细观察就可以发现，长时间保持规律健身的人，他的肌肉一定是饱满又有弹性的，这一点从外观上就可以看得出来。笔者健身多年，曾见过许多停止训练后肌肉男的样子，身上有明显的训练痕迹，但肌肉线条模糊，围度下降，肌肉会明显松散，没有蓄势待发的状态，只要有这几种表象，那基本就可以断定此人之前有过健身经历，是想重新健身练回去的健身老鸟。所以，一个身材精壮的肌肉男完全停止健身2年后，其肌肉面临的不仅仅是松散这么简单，2年的时间足可以练就一个肌肉男，也能使一个肌肉男被打回原形。

二、肌肉质量的变化

训练是决定肌肉质量的关键，持续健身便可以稳定并能提高肌肉质量，偶尔训练也能使肌肉维持在相对稳定的状态，若停止训练，肌肉质量便会直线下滑。能体现这一点的就是肌肉的力量与耐力，长期保持健身训练的肌肉男可以提起15公斤的哑铃一口气做10次弯举，停止健身2年后，虽然同样能提得起15公斤的哑铃，但却很难做到5次以上的动作弯举，耐力明显下降。保持健身的肌肉男可以负重100公斤的杠铃做连续做5次深蹲，停止健身2年后，能挺得起80公斤的杠铃就算之前没白练，也就更不用提负重做深蹲了，绝对力量明显跟不上。

如今国人对于健身文化的接纳度开始提高，越来越多人希望通过健身减掉一身赘肉，同时练出一身肌肉身材。

但是，肌肉型男的身材并不是那么容易练出来的。没有常年累月的坚持，无法让你脱胎换骨。健身训练需要坚持，只有坚持足够的时间，才能让你身材发生蜕变。

拥有一身肌肉的健身型男，这意味着他平时保持一周3次以上的锻炼频率，同时还保持增肌餐饮食。

他们无论在训练还是饮食上，都保持着足够的自律，自身体脂率至少在15%以下，才能保持一副好身材，饱满的肌肉线条，需要在大重量的刺激下才能够拥有。

而长期撸铁训练的肌肉男，一旦停止健身，自身会发生什么改变？

当你停止健身一周后，你会开始不习惯停止健身的生活模式，感觉浑身不适，肌肉也不像健身的时候那么充盈、饱满、有弹性了。

当你停止健身4周后，你会发现肌肉开始退化了，体能耐力、肌肉力量也开始下降，身材逐渐恢复普通。

你也开始适应不健身的生活了，开始享受美食，开始熬夜刷抖音，精神寄托变成了各种电子娱乐，自律性也没有健身的时候那么好了。

当你停止健身8周后，你会发现身材变得跟普通人一样了，开始看不到锻炼的痕迹，自身的精神状态也开始不如健身的时候那么饱满、有活力了。

他们的心态跟抗压力也不像健身的时候那么强大了，因为健身可以及时释放负面情绪跟抑郁的心情，没有了健身的发泄口，他们更容易通过享受美食释压，不利于身体的保持。

当你停止健身12周后，你会发现，不注重饮食的你身材竟然开始慢慢发胖了。这是因为健身锻炼的时候身体的代谢水平比较旺盛，热量消耗值比较高。

当你停止健身后身体热量消耗就下降了，随着肌肉开始退化，身体基础代谢值也开始下降，这个时候如果没有降低热量摄入的话，身材是极易发胖的。

看到这里，你会发现：只需要3个月时间，你身上的锻炼痕迹就会消失，身材甚至会开始发胖，综合体能素质也开始大不如前。

3个月时间，的确可以改变一个人。3个月时间健身可以成就一个人，3个月停止健身，可以让一个肌肉型男消失，甚至开始变成油腻的大叔。

好身材向来来之不易，拥有好身材意味着平时足够的自律。肌肉身材的雕刻，需要长时间的坚持。健身一旦开始，就不要轻易停止。一旦停止锻炼，你的身材就会恢复普通，一旦没有管理好饮食，你的身材就不可避免的发胖。

如果你身边有坚持健身的肌肉男，请好好珍惜，他们对健身事业一心一意，意志力跟耐心都是非常强大的，他们忍受着身边各种美食、喝酒、泡吧的诱惑，扛得住健身训练的寂寞，坚持着规律早睡，才能保持住这一身的肌肉。

那些在健身房经过时间的积累，雕刻出肌肉身材的人，是值得赞扬的。好身材需要吃、睡、 练的结合，没有时间的几率，没有足够的自律，无法雕刻一身肌肉身材。

我们需要每天挤出时间锻炼，排除万难，保持锻炼的频率，让肌肉变得粗壮起来。但是，生活中也有一些人在练出肌肉身材后，因为一些事情或者动力的消失，选择放弃或者中途停止健身锻炼。 这意味着之前的努力可能会白费，健身获得的好处也会逐渐消失。

那么，长期坚持健身的肌肉型男，一旦停止训练后，自身会出现什么变化？

1、肌肉维度的变化

肌肉不练则退，肌肉男的身材，需要坚持健身才能够保留住，当你停止健身后，肌肉没有外力的刺激，就会逐渐退化、消失，肌肉围度逐渐变小，一段时间后，你的身材就会逐渐恢复普通。肌肉型男停止健身锻炼后，大概3-4个月时间，你的肌肉身材就会逐渐消失，变得跟普通人无异。

如果你停止健身锻炼后，没有对应的降低热量摄入，还是保持增肌餐饮食，那么你的身体就会出现热量过剩的情况，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的肌肉在消失的同时，脂肪也会同步堆积起来，你就会慢慢发胖。

2、力量水平的变化

肌肉男长期进行重量训练，自身的力量水平也会有所提高。但是，当你停止健身锻炼后，肌肉退化的过程中，力量水平也会下降。

当你停止健身3个月后，你会发现以前轻松进行60KG的负重举，现在是完成不了的。力量水平的下降，会让你的体能素质也跟随着下降。不过，肌肉是有记忆性的，当你恢复力量训练后，力量的提升速度也会比普通人更快，这就是有健身经验的优势。

3、精神面貌的区别

你会发现长期健身训练的人，看起来气质跟形象都是不一样的。因为健身可以提高一个人的体态 跟形象，帮你改善含胸驼背等问题，让身姿变得挺拔，看起来更加自信。坚持力量健身的肌肉男， 活力旺盛，看起来精神会更加充沛，神采奕奕。

而当你停止健身训练后，身体血液循环运转速度会下降，精神活力也大不如前。一旦他们没有保持自律，身材发胖了，五官就变得不够立体，眼睛看起来变小，精神状态就会显得更加萎靡。

4、自律性的变化

坚持健身训练会让你时刻提醒自己，生活中保持一定的自律，远离垃圾饮食，坚持规律早睡，才能提高增肌效果，你会在健身训练的时候逐渐变得自信起来，生活也会越来越健康。

当你停止健身锻炼后，刚开始几天是极其不习惯的，而一段时间后，当你习惯了不健身的生活， 身体就会更容易陷入舒适区，你开始享受各种美食，学会熬夜，当你没有健身的束缚时，自律性也会下降，无法更严格的要求自己。

好身材来之不易，坚持健身可以让你变得更加自信，你既然练出了肌肉身材，就不要轻易停止健身训练。不去健身房锻炼的日子，我们也可以在家进行一些简单的力量训练来维持身材线条，避免身材的退化。