怎样提高自己的体质耐力？？

你好！锻炼贵在坚持！ 01
饮食要健康均衡
食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康，同时提高你身体的耐力。
>02
保持足够的饮水量
足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助你减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高你的耐力。
>03
大量的身体锻炼
尽管在短时间内，高强度的训练会让你感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。
>04
选择你热爱的体育项目
当你参与你热爱的体育项目时，你可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许你还不清楚自己热爱的项目是哪个，你可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。
>05
积极活跃地去生活
如果你很忙，你可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是，你也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。
>06
保证足够的休息
积极地运动锻炼很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。
>07
渐进式地达到你的耐力目标
任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽你的精力，从而使你放弃。你要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到你想要的目标。
>08
邀请他人一起锻炼
如果你发现你无法独自实现你的耐力目标，你可以考虑喊上一些朋友一起进行。不管你信不信，朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在你想要放弃时，给予你及时的鼓励。希望能帮到你！

早晚跑步 多锻炼 注重营养

喝盐水，多跑步

如果是比较懒的话。。。那就每天都慢跑啦

每天跑步